☪睡眠の大切さ〜肥満・便秘との関係〜☪

良く眠れていますか？😌💤

睡眠は体の全ての機能を左右すると言ってもおかしくないくらい大事と言われています✨

ぐっすり眠れていないと…

・💔痩せにくくなる

・💔太りやすい

・💔腸が動きにくくなり便秘になる

・💔基礎疾患や死亡リスクが高くなる

・💔ストレスが溜まる

・💔免疫力低下⤵

・💔気分の変動

・💔骨がもろくなる

などなど、デメリットしかありません。。

睡眠時間も重要で…💤

６から８時間→免疫力を保てる⤴

４時間〜５時間だと73％〜50％

肥満率がアップしてしまいます😭

寝過ぎも❌

８時間以上で死亡リスクがどんどん高くなるので、長く寝れば寝る程、体には負担がかかります😨

理想は７時間しっかり寝て、毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びる☀

体内時計が整い、自律神経バランスも整うので…

💛気持ちの安定

💛太りにくい

💛痩せやすい

💛仕事効率アップ⤴

💛便秘になりにくい

💛腸活できる！

💛血圧安定

💛免疫力アップ⤴

あと出来ることは✨✨

・朝食しっかり食べて咀嚼する

・夜に強い光を浴びない

→スマホ・パソコン・タブレットは寝る直前触らない🙅

・1日30分のウォーキングやランニング👣

→適度な運動やストレスは自律神経バランスを安定させる

・お風呂に毎日浸かる(40℃ 20分が理想)

→浸からない方は自律神経バランスが整っていない方が多いです！

・寝具選び

→特に枕の高さが重要です✨

枕の首の高さ６㌢までが頸椎を圧迫せず、立ったままの理想の姿勢で寝られます💤✨

・タンパク質を意識して、夕食または毎食取り入れる🍳✨

→卵🥚、納豆、大豆、肉、魚など

ストレスでタンパク質やビタミンC・Eが使われてしまうので、積極的に✨✨

・小麦よりお米🍚

→ご飯は玄米が最適✨✨

・運動は朝や日中する！

→夜にウォーキング・筋トレをする方は交感神経が優位になり、自律神経バランスが乱れやすく、質のいい睡眠が取りにくくなるため痩せにくくなります😯💔

朝早めに起きて、朝活をオススメします✨✨

この様に睡眠は、痩せたい方・健康で長生きしたい方・免疫力を高めたい方にも重要になってきますので、上記の事を意識して取り組んでみて下さい😌✨

1日でも早く、良い睡眠を取って、健康に過ごせることを願っています😌💫✨

〜Myエピソード〜

私自身、自律神経が弱いと感じているので、とても勉強になりました🤩✨

(星ひとみさんの占い本でも、私は自律神経が乱れやすいと書いてました😯笑)

私は、朝出来るだけいつもと同じ時間に起きて、ソイプロテインを意識して摂取しています✨お風呂は毎日浸かります🛀

ソイプロテインは基礎代謝がアップして、肌・髪・爪の栄養にも繋がります✨

10年近くソイプロテインを摂取していますが、飲むようになってから太りにくく体重が減り、今では産前よりも２㌔ほど減って代謝アップを実感しています✨

腸活にも🙆

私が今摂取してるのはこちらのソイプロテイン✨

これを飲むと他のは飲めないと言うくらい、さらっと飲みやすく、国産大豆を特許技術で皮ごと丸ごと粉砕されているので、大豆の栄養価を丸ごと摂取でき、消化吸収率が高いです⤴✨

おからや２種類の食物繊維、美容成分(飲む日焼け止めと言われる成分)

など、腸や美容も考えられて配合されています😃✨

痩せたい方

便秘が気になる方

食事内容を見直したい方

ご購入される方多いです🙆

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